CARA PEMBENTUKAN OTOT PERUT

21.26    1 comment

CARA PEMBENTUKAN OTOT PERUT

Ketika Anda membayangkan orang-orang yang memiliki otot perut (sixpack) memperolehnya dengan mudah, Anda salah besar. Proses pembentukan otot perut melalui fitnes harus dijalani orang tersebut melalui latihan yang sangat sulit dan cukup lama. Ya, membentuk perut sixpack memang tidak semudah membentuk otot lengan, dada, ataupun sayap punggung.

Hal ini dikarenakan dalam perut terdapat banyak tumpukan lemak yang banyak. Tumpukan lemak ini membuat perut sangat sulit dibentuk ototnya walaupun sudah menjalani latihan fitnes yang lama. Akan tetapi, ada kok tips untuk membentuk otot perut dengan lebih cepat. Artikel ini akan memberikan tips bagi Anda yang ingin mempunyai otot perut dengan lebih cepat. Jadi, simak baik-baik artikel ini!! 

Cara Membentuk Otot Perut Bagian Bawah dan Samping Dengan Cepat

Seperti yang telah disebutkan di atas, bahwa meskipun sulit dan alam sebenarnya ada cara membentuk otot perut dengan cepat. Cara-cara tersebut bukan hanya melalui olahraga dan latihan, tapi melalui pola makan, serta pola istirahat. Berikut ini adalah cara-cara untuk membentuk otot tubuh dengan lebih cepat yang sangat kami rekomendasikan.

1. Jogging

Jogging merupakan latihan yang harus lakukan di awal-awal Anda menjalani usaha membentuk otot perut. Lakukanlah hal ini secara teratur setiap sore hari sekitar jam 3 sore minimal 15 menit. Tidak perlu terlalu lama asal dilakukan secara teratur, hal ini akan mempercepat proses pembentukan otot perut Anda karena dapat membakar lemak di perut.

2. Sit Up

Sit-up dapat dikategorikan dalam cara membentuk otot perut di rumah, karena tidak membutuhkan alat. Latihan ini umumnya pasti dilakukan oleh para pecinta fitnes untuk mendapatkan otot perut yang diidamkan. Ya, latihan ini memang sangat efektif jika dilakukan secara teratur minimal 15 menit setiap harinya karena dapat melatih kekuatan otot pada perut. Latihan sit up ini cocok untuk membentuk otot perut pada bagian atas.

3. Hanging Leg Raise

Latihan ini sangat efektif sebagai cara membentuk otot perut bagian bawah dengan cepat. Otot bagian bawah merupakan otot perut yang susah dibentuk. Tapi, jika Anda teratur melakukan latihan ini yaitu dengan bergelantungan dan naikkan kaki dari atas ke bawah. Dengan melakukan jenis latihan fitnes ini, penetrasi yang didapatkan otot perut lebih kuat daripada melalui latihan sit up.

4. Oblique Crunch

Latihan oblique crunch meskipun terlihat rumit, namun sebenarnya mudah dilakukan kok. Pertama, angkat kedua kaki Anda pada bangku yang lurus kemudian letakkan tangan kanan di bagian belakang kepala, dan tangan kiri menapak pada lantai.

Lalu, angkatlah tubuh nada dan puntirkan tubuh atas mengarah pada lutut kiri. Tangan kiri fungsinya hanya sebagai penyeimbang, tidak digunakan untuk membantu mengangkat tubuh. Lakukan secara bergantian masing-masing 3 kali untuk setiap sisi. Latihan ini merupakan cara membentuk otot perut samping yang cukup efektif.

5. Angkat Beban dan Kardio

Dua jenis latihan fitnes ini cukup efektif untuk membentuk otot perut, dan tentu saja mudah untuk dilakukan. Jika Anda sudah terbiasa melakukan jogging, maka melakukan kardio dengan teratur pastilah tidak menjadi masalah. Selain efektif untuk membentuk otot perut, kardio juga sangat baik untuk melangsingkan tubuh karena dapat membakar lemak-lemak di tubuh.

6. Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

Protein merupakan zat yang sangat dibutuhkan untuk membentuk otot tubuh, termasuk otot perut. Untuk memenuhi kebutuhan protein melalui makanan Anda harus makan lebih dari 3 kali dalam sehari makanan yang mengandung banyak protein, tapi rendah akan karbohidrat. Hal ini dapat membuat metabolisme tubuh semakin baik, dan Anda akan merasa lebih lama kenyangnya.

7. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Makanan yang kandungan gula serta garamnya tinggi dapat membuat penumpukan lemak pada perut semakin banyak sehingga otot-otot pada perut tertutup lemak. Hal ini tentu saja menghambat program pembentukan otot perut yang sedang Anda jalani.

Selain cara di atas, Anda juga harus menjaga pola hidup Anda dengan teratur dengan sarapan secara teratur di pagi hari, istirahat yang cukup, dan dilengkapi dengan mengkonsumsi suplemen. Demikian tips dari kami tentang cara membentuk otot perut, semoga bermanfaat!!